안녕하세요 흔한 정보성 글이 아닌 제 몸으로 직접겪은 효과들로만 영양제를 추천해드리는 기원오입니다 :)
◆요즘같이 실내생활이 보편적으로 자리잡은 현대사회에서 비타민D를 햇빛으로 보충한다는 것은 정말 힘든 일입니다.
"난 그래도 햇빛 쨍쨍할때 일하는데?" 라고 할수도 있겠지만 실제로 백인조차 햇빛만으로 비타민D를 충분히 얻기위해선 온몸으로 20분동안 일광욕을 해야합니다. 우리는 동양인이라 더 걸릴 것이고 옷까지 입고있으니 당연히 불가능하겠죠. 또 자외선으로 피부에 타격을 받을 수도 있습니다. 선크림을 바르면 또 효과가없고 그렇기때문에 한국인의 90%가 비타민D결핍이라고 합니다.
음식으로도 섭취할수 있지않는가? 라고 생각할 수 있습니다. 우유로 따지면 하루 2L를 마셔야하는데 한국인 특성상 우유와 체질이 맞지않는 사람이 많고 최근 연구나 미국 학회 권장량에 따른다면 하루 우유를 6L~10L를 마셔야합니다. 거의 불가능한 셈입니다.
저 또한 비타민D의 보충을 위해 꾸준히 비타민D 영양제를 섭취한 결과 잔병치레, 특히 감기에 걸린적이 손에 꼽을 정도이고 피로회복에도 도움을 많이 받았습니다.
◆비타민D의 복용량
비타민D의 권장복용량은 사람마다 다르고 최근 연구에 따라 다르기 때문에 정확한 수치를 콕 찝어 말하기 어렵습니다. 하지만 권장 섭취 기준사이에서 섭취하며 혈중 농도 최소 30ng/ml, 권장 50ng/ml 정도로 맞추는게 좋습니다.
자세한 비타민D 섭취량은(링크:비타민D정보센터 복용량) 를 참고하시면 됩니다. 저 또한 처음 비타민D 복용량을 이 사이트에서 알았습니다.
한국 보건복지부 기준은 성인기준 400~4,000IU 인데, 400IU는 칼슘흡수 측면을 고려한 권장량 이므로 비타민D의 항암작용 및 면역력증진효과까지 고려하면 그보다는 많은 섭취가 필요합니다.
또, 미국 내분비 학회에 따르면 혈중 농도 50ng/ml 이상일 때 비타민D의 적극적인 효능을 발휘할 수 있다고 하는데 이를 위해선 일반적인 사람이면 400iu보다 많은 비타민D의 섭취가 필요합니다. 저는 매일 3000iu를 섭취하고 있습니다.
비타민D의 과다 부작용을 걱정할 수도 있는데 최근 연구들의 비타민D 과다복용 기준이 완화되는 추세이며,
미국 내분비 대사학회와 미국 국립과학원 의학연구소에서는매일 10,000 IU를 복용해도 부작용이 없다고 발표했습니다. 위의 링크에 들어가보시면 전문자료가 있으니 확인가능합니다.
그리고 대부분의 종합비타민은 비타민D의 함유량이 적기 때문에 비타민D를 따로 챙기는게 좋으며, 당연한 말이지만 공복에는 비타민D 흡수율이 50%밖에 안되니까 식사중 또는 식사직후에 먹는 것이 현명합니다.
또 비만이면 버려지는 비타민D가 많으므로 일반인보다 더 많이 섭취해야 합니다.
◆어떤분들이 섭취하면 좋을까?
대한민국 국민 90%에 들어가시는 분들은 전부 섭취하면 좋다고 생각합니다. 또한 칼슘흡수를 도와 뼈를 건강하게 하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 더 나아가서 최근엔 비타민D가 뇌,뼈,호흡기,면역력 등등 몸 전반에 걸쳐 다양한 효능이 있음이 밝혀지고 있습니다.
저 또한 피로회복과 면역력에 도움을 받았습니다. 잔병치레가 많으신 분들은 섭취하는게 좋겠습니다. 또 저는 꾸준히 섭취한 결과 수족냉증 개선에 도움을 받았습니다.
그밖에도 비타민D결핍자는 32퍼센트나 발기부전 발생확률이 높았고 비만인과 키작은사람은 보통 비타민D가 결핍한 사람들입니다. 또한 치매예방에도 일정부분 비타민D가 도움을 주기때문에 치매예방 영양제와 같이 섭취하시는게 좋겠습니다.
당연한 이야기지만 면역력을 높여주기때문에 아토피치료에도 도움을 준다는 자료가 있습니다.
자세한 비타민D의 효능 부분은 비타민D 정보센터의 논문뉴스를 참고하셔도 됩니다. (링크:비타민D정보센터 자료)
아이허브 영양제 추천
제품설명 : Now Foods사의 제품으로 실제로 제가 복용하고 있는 제품입니다. 흡수성이 타제품보다 높습니다.
제품링크 : Now Foods, 비타민 D-3, 고효능, 1,000 IU, 180 소프트젤 (여기 클릭!)
복용방법 : 일반적으로 결핍 초기엔 4~6000IU 정도 먹고, 이후엔 1000~3000IU 정도 먹으면서 혈중 농도 30~50ng/ml 유지하시면됩니다.
부작용 : 제품에 따라 개인적으로 맞지않으면 소화불량이 일어날 수 있습니다. 교체하시면 됩니다.
임신 중/수유 중이거나, 다른 약물을 복용하고 또는 의료 상태인 경우, 전문의에게 문의하십시길 바랍니다.
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