안녕하세요 기원오입니다 :)
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필요한 정보라면 얻어가셔서 꼭 건강하고 활력이 넘치는 삶을 얻으시길 바라겠습니다.
◆많은 사람들이 자신들이 먹고 있는 요리들은 괜찮은지 아닌지 생각을 하지만 마시는 음료에 있어서는 소홀히 하는 부분이 많습니다. 얼마나 안타까운 현상입니까. 음료까지 생각을 하는 바른 식습관은 칼로리를 줄이고, 식욕을 줄이고, 신진대사를 조절하는 것에 대해서 도움이 됩니다.
특히, 미국인은 매일 하루에 약 355칼로리의 설탕을 소비한다고 합니다. 한국 역시도 설탕이 첨가된 음료수의 문화가 발달해있습니다. 카페에만 가더라도 메뉴판엔 아이스 아메리카노외에는 설탕이 필수이고 편의점 음료역시 대부분 설탕이 많이 첨가되어 있습니다. 즉, 시중에 판매되는 달달한 음료중에 건강한 음료는 거의 없다는 것입니다.
그렇기 때문에 다이어트를 결심했다면 저런 음료수로부터 멀어져야 합니다. 대신 여기 포스팅된 건강한 음료를 소개해드리도록 하겠습니다. 우유, 과일 쥬스, 다이어트 음료등이 있습니다. 또한 대한민국 사람에게 소주는 빼놓기 힘들지만 그래도 멀리해야합니다.
◆음료수를 가려서 건강하게 먹자!
제가 음료수를 가려서 먹자고 하는 이유는 설탕 함유랑 때문입니다. 이미 TV프로그램, 신문기사에서 많이봤겠지만 당분섭취가 지나치면 통풍을 유발할 수 있고 심혈관 질환과 체중증가로 인한 제2형 당뇨병의 발병위험이 높아집니다. 실제로 제 지인은 지나친 당분섭취로 정말 당뇨병에 걸렸습니다. 외부로 나타나지않는 병은 눈치 채기가 힘들기 때문에 미리 관리하시길 바라겠습니다. 특히 에너지드링크, 스포츠음료등을 멀리하시는게 건강에 좋습니다.
평균적으로, 탄산음료나 과일음료는 약 150칼로리를 가지고 있습니다. 만약 이걸 매일 섭취한다면 어떤 일이 벌어지겠습니까? 스포츠 음료 또한 장시간 운동을 하는 사람들을 위해 디자인이 되었고 수분과 탄수화물, 전해질을 제공하도록 되어있습니다. 이런 음료 역시 탄수화물, 즉 당분이 많기 때문에 일반인들은 과도한 운동을 하지않으므로 섭취할 이유가 없습니다. 에너지드링크의 카페인도 혈압을 높이기 때문에 젊을때는 괜찮겠지만 습관이 지속되면 분명히 좋지않습니다.
◆그럼, 무엇을 마셔야하는가?
무엇을 마실지 정하기 어렵다면, 제가 몇가지 소개해드리도록 하겠습니다.
첫 번째로 물
물은 백천, 천번 강조해도 아깝지 않은 음료입니다. 깨끗하고 저렴하며 칼로리가 없는 음료는 물입니다.
물은 몸에 필요한 모든 것을 제공합니다. 신진대사, 땀, 호흡, 노폐물 제거를 통해 잃어버린 수분을 회복시키는데 도움을 줍니다. 물은 우리 신체시스템을 정화하기 위한 완벽한 음료입니다.
보통 건강에 도움이 될정도의 필요량은 남자는 약 15컵 그리고 여자는 약 11컵정도의 물이 필요합니다.
물론 달달한 음료수를 먹다가 바로 물을 먹기란 쉽지않습니다. 싱겁고 자극이 덜하기 때문입니다.
그런 분들은 건조과일을 물에 우려먹는 제품을 구매하여서 드시면 좋습니다. 텀블러에 넣어서 다니시면 건강도 지키고 돈도 절약하고 1석 2조입니다. 꼭 실천하시길 바랍니다.
두 번째는 ‘유기농 목초, 방목우유’
일반 젖소에서 뽑아낸 우유가 아닙니다. 미국에서는 이미 갇혀서 곡식이나 옥수수를 먹는 젖소 대신에 유기농으로 목초를 먹고 자란 우유가 각광받고 있습니다. 아직 대한민국은 그런 인식이 부족하지만 그래도 이 포스팅을 읽는 분들이라도 우유를 선택할땐 좀 더 현명하셔서 건강에 도움되시길 바라겠습니다.
일반 우유보다는 오메가3가 더 많고 체중감소에 도움을 주는 성분인 공액리놀레산(Conjugated Linoleic Acid)이 3배나 더 함유되어있습니다. 또 공액리놀레산은 심장병의 위험을 줄입니다.
세 번째는 우롱차
체중관리를 위해서 마실만한 차들의 종류는 굉장히 많습니다. 그 중에도 우롱차는 체중감소에 최고의 차입니다. 우롱차는 가볍고, 잎으로 만들었으며, 녹차와 비슷하게 카테킨이 풍부합니다. 카테킨은 몸의 지방 감소의 능력이 있습니다. 중국 의학 저널의 한 연구에 따르면, 정기적으로 우롱차를 마신 참가자들이 6주동안 2.7kg을 감량하였다고 합니다.
네 번째는 망고 라씨 스무디
라씨란 인도와 파키스탄에서 즐겨먹는 음료중 하나로써 발효 요구르트로 만드는 유명한 음료입니다. 소화기관을 차분하게 하기 때문에 소화기관의 기능을 돕습니다. 의학적 관점으로는 라씨가 건강에 좋은 많은 박테리아를 함유하고있으며, 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다. 그리고 체중감소에도 도움을 줍니다. 라씨에는 다양한 과일이 사용될 수 있지만, 망고가 대체로 건강에는 최고라고 합니다. 물론 설탕을 너무 넣어버리면 의미가 없기 때문에 스스로 만들어 드실땐 설탕을 많이 줄이는 것을 추천합니다.
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